มื้อเย็นแบบไหน กินแล้วไม่อ้วน แต่ยังอยู่ท้อง

Rate this post

การลดน้ำหนัก ถือเป็นภารกิจที่ไม่ง่ายเลย นอกจากจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว
เรื่องของอาหารการกินก็ถือว่ามีบทบาทสำคัญในภารกิจนี้ บางคนเลือกที่จะกินอาหารคลีน
แต่ก็ต้องปรับให้ลิ้นคุ้นเคยกับรสชาติที่อ่อนลง บางคนเลือกที่จะอดมื้อเย็น
แต่ก็อาจตามมาด้วยความหิวโหยในยามดึก วันนี้ เราได้รวบรวมตัวเลือกสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากอดอาหาร ด้วยเมนูสำหรับมือเย็น เน้นเฉพาะที่แคลอรี่เบาๆ แต่รับรองว่าอยู่ท้องจะมีเมนูอะไรบ้างนั้น ตามไปดูกันเลย

1.สลัดกุ้ง / สลัดไก่

สลัด ถือเป็นเมนูอันดับต้นๆ เมื่อพูดถึงเมนูไดเอ็ท เพราะสสัดให้สารอาหารครบ 5 หมู่ ถ้าให้แนะนำขอให้เป็นสลัดกุ้ง หรือ สลัดไก่ มีโปรตีน ไขมันน้อย สิ่งสำคัญที่ต้องระวังคือ ถ้าเป็นน้ำสลัดแบบครีมแนะนำว่าอย่าใส่เยอะจนเกินไป เพราะอาจมีปริมาณไขมันและน้ำตาลเยอะกว่าที่คิด ซึ่งหากกินเยอะๆอาจทำให้อ้วนกว่าเดิมก็เป็นได้

2.ยำปลากระป๋อง

อีกหนึ่งเมนูอร่อย หาทานได้ง่าย มีโปรตีน เพราะปลาซาร์ดีนถือเป็นอาหารชั้นดีสำหรับการบำรุงสมองอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งถือเป็นกรดไขมันสำคัญที่สมองและจอประสาทตาอีกด้วย

3.น้ำพริก + ผัก

เมนูบ้านๆ ไทยๆ เหมาะสำหรับทุกคนที่กำลังลดหุ่น เพราะน้ำพริกและผักต้ม มีทั้งโปรตีนจากน้ำพริกและวิตามินหลากหลายชนิดจากผักต่างๆ ทานคู่กับข้าวสวยสัก 1 ทัพพี ช่วยให้อิ่มท้องและได้สารอาหารครบถ้วนอย่างแน่นอน

4.แกงจืดเต้าหู้

เมนูสุดคลาสสิคที่ไม่ว่าใครก็ทำกินเองได้ไม่ยาก หากเพิ่มหมูสับเล็กน้อย ก็ได้ทั้งความอร่อย
และไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้น แนะนำให้ใส่ผักเยอะๆ เพิ่มวิตามิน แนะนำว่า ไม่ต้องใส่กระเทียเจียวเป็นการลดไขมันได้อย่างดีทีเดียว

5.ส้มตำ

ถือเป็นอาหารยอดฮิตที่ให้พลังงานต่ำ เพราะไม่มีไขมัน แถมยังมีรสชาติแซ่บถูกปากใครหลายๆ คนแต่อย่างไรก็ตาม ส้มตำนั้นมีโซเดียมค่อนข้างสูง เพราะมีรสเค็มจากทั้งน้ำปลาร้าและน้ำปลา ทางทีดีให้ทานแต่พอดี หรือเลือกทานแบบนานๆ ครั้ง จะเป็นการดีที่สุด

6.แกงส้ม

แกงส้ม ถือเป็นอาหารที่มีแคลอรี่น้อย มีผักหลากหลายชนิด ทานคู่กับข้าวสวยก็ถือว่ากำลังดี
และยังเป็นอาหารที่ใช้วิธีการต้ม ไม่ต้องกลัวว่าจะมีไขมันที่ทำให้อ้วน

7.ไข่ต้ม

ไข่ต้ม ถือเป็นเมนูที่มีประโยชน์ อยู่ท้อง ทำง่าย และไม่ทำให้อ้วน
ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ยิ่งหากใครที่ชอบทานไข่เจียว หรือไข่ดาวซึ่งใช้น้ำมันและมีไขมันเยอะอยู่แล้ว แนะนำให้ลองเปลี่ยนมาทานไข่ต้มแทน รับรองว่าอร่อยไม่แพ้กันแถมยังดีต่อสุขภาพมากขึ้นอีกด้วย

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *