โภชนาการกับนักกีฬาเบื้องต้นที่ต้องเข้าใจ

ในปัจจุบันความรู้ทางโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการเล่นกีฬาอาชีพมากขึ้นจะมีนักโภชนาการประจำสังกัด
ต้องตระหนักถึงความสำคัญของการเรียนรู้เรื่องอาหารด้วยทั้งการฝึกซ้อมและการแข่งขัน
ที่ยาวนานทำให้ร่างกายต้องการสารอาการที่ให้พลังงานเป็นจำนานมากแหล่งพลังงานสำคัญอย่างหนึ่งคือ ไขมัน
แต่ด้วยความที่เป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายเอามาใช้ภายหลังจากใช้คาร์โบไฮเดรตไปก่อนดังนั้นนักกีฬาจึง
ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเพราะจะทำให้มีไขมันสะสมในร่างกายสูงจนมีน้ำหนักตัวมาก
ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเมื่อเทียบกับผู้ที่มีน้ำหนักปกติรวมไปถึงความคล่องแคล่ว
ของการเล่นกีฬาก็จะลดลงซึ่งจะมีผลต่อต่อเราแน่นอน
นักกีฬาจึงต้องรับสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตัวเองโดยการหลีกเลี่ยงอาหารประเภทที่มีไขมันสูงและเลือกรับประทานที่มีของไขมัน
ต่ำประกอบกับเน้นบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และ แร่ธาตุต่างๆ เช่นผลไม้ ผัก
เพราะแม้จะเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานไม่มากแต่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการทำงานในระบบเผาผลาญ
สำหรับเหล่านักกีฬาที่รักการแข่งขันหรือออกกำลังกาย
การออกกำลังกายตอนเช้าหลังเสร็จสิ้นภารกิจทุกอย่างหลังออกกำลังกายเสร็จให้รับประทานอาหารประมาณ 200-300
กิโลแคลลอรี เช่นพวกโยเกิร์ตรสผลไม้ กล้วย
หรือน้ำผลไม้แต่ควรคำนึงถึงและเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและโปรตีนมากเกินไปเพราะเป็นสารใช้เวลาย้อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรต
เช่นเดียวกันการออกกำลังกายตอนกลางวัน
ก่อนออกกำลังกายหรือจะไปเล่นกีฬาให้คำนึงถึงการรับปร่ะทานอาหารที่มีปริมาณ 300-400
กิโลแคลอรี่ให้ทานผลไม้สดผลไม้แห้งหรือโยเกิร์ตปั่นผลไม้และทานอาหารให้ครบ 5
หมู่ให้สมดุลหลังจากจากออกกำลังกายเสร็จเพราะอย่าลืมว่าช่วงเวลาตอนกลางวันมันเป็นสิ่งที่เราหักโหมหรือไปทำอะไรมาหลังการกินตอนเช้า
หลังเสร็จสิ้นหลังเราออกไปไหนหรือใช้พลังงานในตอนกลางวันเสร็จแล้วการออกกำลังกานหลังเลิกงานช่วงเย็นให้
รับประทานอาหารมื้อเล็กๆขนาด 400-500 กิโลแคลอรี่ แต่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่น สลัดผักไขมันต่ำ ไข้ต้ม และ
น้ำผลไม้หลังออกกำลงกายจะต้องใส่พลังงานที่ใช้ไปบางส่วนคืนสู่ร่างกายเช่นอาหารสมดุลที่มีองค์ประกอบของคาร์โบไอเดรต โปรตีน และ ไขมัน
การที่จะประสบความสำเร็จในการแข่งขันหรือออกกำลังกายชนิดต่างๆนอกจาการฝึกซ้อมหรือออกกำลงการทั่วไปแล้วเรื่องของโภชนาการก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน
หากกินไม่เลือกปากอยากจะกินนนั้นมันก็ใช้แค่ความอร่อยสำหรับตัวคุณแต่ร่างกายของเรามันเกินที่จะเยียวยาได้เพราะ
การกินรู้ทั้งรู้เรากินเพื่ออยู่ แต่ร่างกายของเรามันก็ต้องการบำรุงด้วย
การกินเลือกที่จะรับประทานแต่ของที่มีประโยชน์กับร่างกายหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและโคเลสเตอรอลสูงเท่านี้ร่างกาย
ของเราก็จะแข็งแกร่งอย่างภูเขาพร้อมจะเผชิญหน้าในเกมกีฬาหรือการออกกำลังกายให้เฟอร์เฟคงดงามให้มันยอดเยี่ยม
แต่มันก็มีข้อควรระวังที่เราต้องสังเกตุอยู่ตลอดอย่างมีทรัพย์ที่ไม่มากเราก็ควรเลือกที่จะกินของที่มันมีประโยชน์
เพราะหลักๆแล้วอาการที่บำรุงพวกร่างกายมีการทำออกมาให้หลายลูกแบบทั้ง เป็นยาเม็ด น้ำ
ซึ่งของเหล่านี้เป็นของที่รับประมาณแล้วอาจจะไม่เกิดผลดีต่อร่างกายคุณเพราะอย่าลืมว่า
ยาเหล่านี้มันช่วยให้ร่างกายดีขึ้นในระดับหนึ่งเท่านั้น

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *