6 อาหารที่มีไขมันดี สำหรับคนรักสุขภาพ

1. น้ำมันมะกอก
ถ้าจะว่ากันถึงประโยชน์ของน้ำมันมะกอก
อย่างหนึ่งที่ทุกคนทราบดีก็คือประโยชน์ในเรื่องของการบำรุงสุขภาพหัวใจ
แต่สำหรับในเรื่องการลดน้ำหนัก
น้ำมันมะกอกมีส่วนช่วยในการเพิ่มระดับฮอร์โมนอะดิโพเนคติน (Adiponectin)
ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่สำคัญในการกำจัดไขมันในร่างกาย
ซึ่งถ้าหากร่างกายของเรามีฮอร์โมนชนิดนี้น้อย

2. อะโวคาโด
อะโวคาโดเพียงครึ่งผลก็มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงถึง 10 กรัม
และเจ้าไขมันชนิดนี้นี่ล่ะค่ะที่่ช่วยป้องกันการเกิดไขมันสะสมบริเวณเอว
อีกทั้งยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้อีกด้วย
นี่ยังไม่รวมถึงแร่ธาตุและวิตามินอีกกว่า 20
ชนิดที่อยู่ในอะโวคาโดซึ่งให้ประโยชน์ต่อร่างกาย

3. ไข่
ไข่เป็นอาหารที่คนลดน้ำหนักควรรับประทาน
เพราะว่าไข่ทั้งฟองอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย
ไม่ว่าจะเป็นวิตามินและแร่ธาตุ หรือโปรตีนที่อยู่ในไข่
อีกทั้งในไข่แดงยังมีไขมันชนิดที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย
ซึ่งเป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัวที่คุณค่าใกล้เคียงกับไขมันในปลาทะเลน้ำลึก
นอกจากนี้ไข่แดงก็ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3
ไขมันเหล่านี้ล้วนแต่ดีกับสุขภาพทั้งนั้นเลย อยากลดน้ำหนักพร้อม ๆ กับสุขภาพดี
ก็ต้องรับประทานไข่แบบทั้งฟอง

4. เนยถั่ว
ประโยชน์ของเนยถั่วจะมีไขมันดี
หรือไฟเบอร์ที่อยู่ในถั่วที่นำมาทำเป็นเนยถั่ว
การรับประทานเนยถั่วจะทำให้อิ่มและอยู่ท้องนานขึ้น
ลดความอยากอาหารหรือของหวานต่าง ๆ แต่ก็ควรเลือกเนยถั่วล้วนนะคะ
เพราะเนยถั่วที่ผ่านการปรุงแต่งรสแล้วจะมีน้ำตาลสูง ยิ่งกินก็ยิ่งอ้วน

5. ปลาที่มีกรดไขมันสูง
กรดไขมันที่อยู่ในปลาทะเลน้ำลึก อย่างกรดไขมันโอเมก้า 3
เป็นไขมันที่ดีกับสุขภาพเมื่อเทียบกับไขมันในเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ
เพราะช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้
อีกทั้งการรับประทานปลาที่มีกรดไขมันสูงในช่วงลดน้ำหนักก็ยังช่วยทำให้ร่างกา
ยได้รับไขมันเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายอีกด้วย
ดีแบบนี้จดไว้เลยค่ะสำหรับคนลดน้ำหนัก

6. ถั่วเปลือกแข็ง
ถั่วเปลือกแข็งนอกจากเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีกับร่างกายแล้ว
ก็ยังอุดมไปด้วยไขมันและไฟเบอร์
อีกทั้งไขมันที่อยู่ในถั่วเปลือกแข็งก็ยังเป็นไขมันชนิดที่ดีกับสุขภาพ
ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดที่ดี ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
ขณะที่ไขมันในถั่วเปลือกแข็งยังช่วยทดแทนไขมันชนิดอื่น ๆ
ที่เราเลี่ยงในช่วงลดน้ำหนักได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้เองก็ไม่ควรจะรับประทานเยอะ
ควรรับประทานไม่เกินวันละ 1 กำมือ เพราะไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้อ้วนได้

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *