Category: ออกกำลังกาย

0

ออกกำลังกาย คือเรื่องใกล้ตัว

หลากหลายปัจจัยที่ต้องให้ความสำคัญกับผู้สูงอายุ.. ปฏิเสธไม่ได้ว่า
“การออกกำลังกาย” คืออีกหนึ่งปัจจัยที่ต้องให้ความสำคัญเป็นลำดับแรก
การออกกำลังกายสามารถทำให้ผู้สูงอายุ มีสมรรถภาพทางร่างกายดีขึ้น
ชะลอการเสื่อมของอวัยวะต่าง ๆ
และสามารถฟื้นฟูอวัยวะที่เสื่อมไปแล้วให้ดีขึ้นได้ อีกทั้งยังทำให้ดูแก่ช้าลง
คนอายุ 60
ปีเท่ากันถ้าคนหนึ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอและอีกคนหนึ่งไม่ออกกำลังกาย
ถ้ามายืนใกล้กันจะเห็นได้ชัดเจนว่า คนที่ออกกำลังกายจะดูหนุ่มกว่า
การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่ไกลเกินตัว
ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อผู้สูงอายุมีหลากหลายรูปแบบ เช่น การเดิน
เป็นวิธีเหมาะสมที่สุด โดยไม่จำกัดว่าต้องเดินบริเวณใดหรือพื้นที่ใด..
อย่างไรก็ตามข้อปฏิบัติที่สำคัญคือพยายามเดินเร็วให้เกิดการเต้นของหัวใจเพิ่
มขึ้น หากเดินเร็วมากไม่ได้ ต้องเพิ่มเวลาการเดินให้มากขึ้น
ควรใช้รองเท้าที่เหมาะสมเพราะการ
เดินเป็นการออกกำลังแต่ส่วนเท้าเป็นส่วนใหญ่ข
ณะเดินมีการแกว่งแขนและบริหารกล้ามเนื้อคอและหน้าอกบ้าง
สภาพแวดล้อมภายนอกก็เป็นเรื่องที่สำคัญ
ควรพยายามเดินบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์ ปลอดภัยจากผู้ร้าย และ อุบัติเหตุ
รวมถึงหากเป็นไปได้พยายามเดินตอนเช้า
หรือการเดินแบบเป็นกลุ่มจะทำให้เกิดการสนุกสนากตามไปด้วย
อีกทั้งการออกกำลังกายอย่าง การวิ่งช้าๆ การบริหารท่าต่างๆอยู่กับที่
การรำมวยจีน หรือการเล่นโยคะ
ก็ล้วนเป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุเช่นกัน
ขณะที่กระทรวงสาธารณสุขเปิดเผยข้อมูลที่น่าสนใจว่าประเทศไทยกำลังเข้าสู่
สังคมผู้สูงอายุเต็มตัว ซึ่งสถิติตอนนี้ประเทศไทยของเรามีผู้สูงอายุเพิ่มขึ่นปีละ 5
แสนคน โดยคาดว่าปี 2568 ประเทศไทย จะมีผู้สูงอายุถึง 14 ล้านคน
อย่างไรก็ตามเราเชื่อว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้สังคมผู้สูงอายุของประ
เทศไทยเป็นอย่างมีความสุข และ มีประสิทธิภาพ…